La ansiedad por separación en el contexto de pareja
puede manifestarse de dos formas principales: como una dificultad emocional tras una ruptura amorosa o como un trastorno que ocurre dentro de la relación vigente.
1. Ansiedad tras una ruptura amorosa
Es común experimentar síntomas de ansiedad al terminar una relación debido al duelo por la pérdida de la figura de apego.
- Síntomas comunes: Palpitaciones, sensación de ahogo, tensión muscular, insomnio y dificultad para concentrarse.
- Duración: El proceso de recuperación suele abarcar de seis meses a dos años, dependiendo de la persona y la relación.
- Manejo: Se recomienda el “contacto cero” para facilitar el tránsito por el duelo y buscar apoyo en la red social.
2. Ansiedad por separación dentro de la relación
Ocurre cuando uno de los miembros siente un miedo excesivo e irracional a estar lejos de su pareja.
- Señales de alerta:
- Preocupación excesiva cuando no están juntos.
- Necesidad constante de confirmación y seguridad.
- Dificultad para disfrutar del tiempo a solas o realizar actividades individuales.
- Miedo persistente al abandono o a que algo malo le pase a la pareja.
- Causas frecuentes: Puede estar vinculada a una “herida de abandono” de la infancia o a un estilo de apego ansioso.
Opciones de tratamiento y ayuda
Si la ansiedad interfiere con la vida diaria, el trabajo o la salud, es fundamental buscar ayuda profesional:
- Psicoterapia: Es el tratamiento de primera línea, especialmente la terapia cognitivo-conductual.
- Autocuidado: Practicar la autocompasión y enfocarse en el desarrollo de la autonomía personal.
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